[...] lapy, ze robilem maksymalnie do 10powtorzen. Jak widac, trening bardziej zwrocony na technike, i tak wlasnie beda wygladaly nastepne treningi. Pod koniec miesiaca bede w Polsce, wiec od tego czasu beda wrzucane za kazdym razem filmiki do oceny Planowane lydki i brzuch bede odrabial jutro, poniewaz poraz kolejny nie wyrobilem sie z czasem. pozdro
No i dziesiejszy trening 13 wrzesnia niedziela Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power Przysiad 5x90/96/102/108/114 1/2 przysiadu 5x152/152/152 Wl 5x75,/80/85/90/95 I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.
====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
garenge nie wiem co to ma znaczyc^^ dzień diety : 19/119 I śniadanie -- II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 500ml mleka 3,2% Obiad 5jaj na twardo 50g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 120g ogórków kiszonych 250ml herbaty "aero" trening V posiłek niestety ryby nie miałem... więc [...]
dobra dziesiejsza dieta ocena : 8/10 dlatego że nie zjadłem na kolacje ryby(nie mam siły) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek [...]
[...] 35/45/55kg Biceps uginanie ramion ze sztanga 5x 30/35/40kg Triceps pompki francuskie w wersji slow:) czyli pooooooooooowoli opuuuszczałem i podnosiłem się xD 3 serie po 5:) brzuch mój:) basen zrobiłem z 10 basenów - żabką, pieskiem, kraulem, na plecach i płynąc pod wodą:P( oczywiście nie że każdym stylem 10x tylko że tak na przemian:D) grzałem [...]
[...] napisac, wczoraj godzina na rowerze, dzisiaj ponad trening za godzinke:P lekki zrobie trening klatki:) jakieś wyciskanie hantelkami lekkie, rozpiętki, coś na trica brzuch potyram i może coś jeszcze;) i ponawiam pytanie "jakie są dobre ćwiczenia na poprzecze brzucha?" wypije teraz to co mam wypić oliwy bo nie chce na noc pić xd [...]
[...] piekło przy ostatnich p.:) (Brzuch mocno) (mam nadzieje że wiadomo o co chodzi w rozpisce) Spięcia max + 0kg/1,25kg/2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max + 0/0/0 Spięcie brzucha i w tym samym momencie kolana do do kąta prostego w strone głowy, i jak rozluznienie brzucha to nogi opuszczam ale są w powietrzu(nie wiem jak to się zwie xD) max + [...]
[...] kolega był, dużo lepiej z kolegą trzymającym nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max +2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max max max 1 http://www.youtube.com/watch?v=aRZQMPtwSTg 2 [...]
[...] 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg 10x 56kg ok Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg Wspięcia na palce ze sztangą 10x 119kg 10x 129kg 10x 139kg(ostatnio 10x 131kg) fajnie Lekko brzuch ogólnie trening szybki:) musze na te dziennikisfd.pl się dostać.. nie wiem czemu to nie działa, a wam jak? ---------------------- jeżeli komuś działa, i mógłby mi [...]
[...] tym to bic myślałem że wybuchnie Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 15x 7kg/7kg/7kg ok Szrugsy sztangą 15x 70kg/70kg/70kg Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3x max/max brzuch dziś na skośne side bend i skręty tułowia ze sztangą ------------------------- dostałem 105zł na dzień dziecka spóznione:< gdybym dostał w dzień dziecka miałbym [...]
http://www.youtube.com/watch?v=2rt6zopKQPo wdech i ku*wa wydech no:) od jutro jedziem już na ostro;) po treningu pójde biegać(o panie jezu) będzie super:) ----------------------- już po treningu, szczerze mówiąc bardzo słabo poszedł no ale jakiś zmęczony byłem po szkole.. 15A Box SQ 15x 41kg/46kg/51kg to poszło moim zdaniem ok, bardzo dół pleców [...]
[...] 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5/6/7/7/8 5/6/6/7/7 5/5/5/6/6 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 + Na brzuch [...]
[...] na drążku/ ściąganie linki na wyciągu - Mam ją ściągać za głowę czy przed? No i do tego dodawał bym co trening jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na zmianę co trening( raz łydki, raz brzuch). I tu pojawia się pewien problem. Czy biceps i triceps podczas moich ćwiczeń( plan troszke inny niż [...]
[...] będę niżej się schylał ;-) uginanie nóg - tu już przeziębienie dawało o sobie znac, ale poszło WL - j/w skos - j/w drążek - j/w %-) chociaż fajnie czułem plecy bic, tric, brzuch - musiałem leciec. Myślę, że wielkiej szkody nie będzie jak raz nie zrobiłem. Filmy Jak wcześniej pisałem daję tylko przysiad, bo jest trochę głębszy niż ostatnio. [...]
[...] - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo [...]
[...] - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobry trening :-) Wyciąg górny zamiast drążka, bo będzie on dopiero w następnym planie. Dobrze, że już ostatni tydzien tym planem, bo [...]
[...] 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc [...]
[...] nie wiem jak z techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 max x 10kg/x2 zapomniałem o bicu, ale po rozciąganiu walnąłem 2 serie }:-( brzuch podciąganie kolan z obciążeniem 5kgx10/10kgx9 russian twist 10kgx8 /x2 niby ciężko trening, a jakoś mało skatowany brzuch. Musze jednak znaleźc jakiś dobry plan z [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
